Как отдыхать,
чтобы точно отдохнуть
чтобы точно отдохнуть
Если вы уже отлежали себе бока диваном и готовы с него подняться, время задуматься о качественном отдыхе: регулярных приятных делах, которые вы запланируете и устроите себе сами.
Учитывайте специфику труда
Раз работы нас загружает, отдых должен разгружать. Для этого отдыху нужно быть полной противоположностью работе: скорее всего, вы весь день сидите для за компьютером, решаете умные задачи и параллельно общаетесь в миллионе чатов, значит, чтобы отдохнуть, нужно пройтись или размяться, никак не напрягать ум и провести время в одиночестве.
Руководителям желательно попуститься и вообще ни за что не отвечать хотя бы один из двух выходных — даже завтрак можно заказать с доставкой. Удалёнщикам полезно чаще проветривать себя и чувствовать на лице солнечные лучи.
Просто сменить стул на диван и рабочий комп на телефон — очень плохая идея.
Раз работы нас загружает, отдых должен разгружать. Для этого отдыху нужно быть полной противоположностью работе: скорее всего, вы весь день сидите для за компьютером, решаете умные задачи и параллельно общаетесь в миллионе чатов, значит, чтобы отдохнуть, нужно пройтись или размяться, никак не напрягать ум и провести время в одиночестве.
Руководителям желательно попуститься и вообще ни за что не отвечать хотя бы один из двух выходных — даже завтрак можно заказать с доставкой. Удалёнщикам полезно чаще проветривать себя и чувствовать на лице солнечные лучи.
Просто сменить стул на диван и рабочий комп на телефон — очень плохая идея.
Уменьшайте когнитивную перегрузку
Десятки рабочих чатов, море эмоций других людей, необходимости каждый день быть в курсе новостей и дедлайнов приводит мозг четырёх из пяти сотрудников к закипанию. Вы всю неделю ворочаете массивы информации, поэтому худшее, чего можно себе пожелать — это ещё немножко информации с ютуба или из ленты.
В голландском языке есть слово «никсен», буквально означающее ничегонеделание. Выглядит антипродуктивно, но невероятно полезно: пока разум блуждает и не направляет внимание ни на что, он перезагружается и отдыхает.
Десятки рабочих чатов, море эмоций других людей, необходимости каждый день быть в курсе новостей и дедлайнов приводит мозг четырёх из пяти сотрудников к закипанию. Вы всю неделю ворочаете массивы информации, поэтому худшее, чего можно себе пожелать — это ещё немножко информации с ютуба или из ленты.
В голландском языке есть слово «никсен», буквально означающее ничегонеделание. Выглядит антипродуктивно, но невероятно полезно: пока разум блуждает и не направляет внимание ни на что, он перезагружается и отдыхает.
✏️ Как бездельничать по-голландски:
- Запланируй двадцать минут без важных дел, предупреди домашних, что тебя нельзя отвлекать.
- Подготовь место: поставь стул перед окном, сделай тишину или надень наушники с шумоподавлением.
- Заведи будильник и убери все предметы, на которые можешь отвлечься (телефон, книги и даже этикетки с составами).
Не думайте о работе не на работе
Ничего страшного не случится, если вы не будете обдумывать рабочие вопросы в душе и полностью отключитесь от рабочих чатов по вечерам. Не планируйте проекты, заваривая кофе. Не вспоминайте рабочие переписки за завтраком. Не начинайте день с проверки входящих в рабочих чатах. Работа не убежит от вас.
Ничего страшного не случится, если вы не будете обдумывать рабочие вопросы в душе и полностью отключитесь от рабочих чатов по вечерам. Не планируйте проекты, заваривая кофе. Не вспоминайте рабочие переписки за завтраком. Не начинайте день с проверки входящих в рабочих чатах. Работа не убежит от вас.
“
«Работа определяла мое место в жизни. Конечно, теперь, на исходе жизни, я понимаю, что просто быть хорошим человеком более чем достаточно. Почему мы так зависимы от материального подтверждения своего успеха?» — рассуждал Джон вслух. В его словах звучала грусть за всех людей, которые оценивают себя не за то, какие у них сердца, а за то, чем они владели и что сделали в жизни.
Для начала можно попробовать замечатать рабочие мыслишки в неположенное время и говорить им решительное «Хватит!». Можно вслух. Кароси не за горами.
Все уже знают, что такое FOMO. Предлагаем ликовать в рабочих чатах с JOMO (Joy of Missing Out, «радость что-то потерять»), потому что вы сами знаете, сколько там бесполезного. Если вы действительно понадобитесь в каком-то обсуждении, вам позвонят.
Все уже знают, что такое FOMO. Предлагаем ликовать в рабочих чатах с JOMO (Joy of Missing Out, «радость что-то потерять»), потому что вы сами знаете, сколько там бесполезного. Если вы действительно понадобитесь в каком-то обсуждении, вам позвонят.
японский термин, означающий смерть от переработки
Fear of Missing Out, «страх что-то пропустить»
Подготовьтесь к отдыху заранее
Загляните в рабочий календарь: уже стоит несколько встреч или задач. Возможно, вы уже выписываете занятия на день или даже не берётесь за новые дела, если для них нет окошка в календаре. И почти наверняка пустые слоты утром и вечером предполагают, что вы можете делать что угодно в это время.
По невыясненной причине мы точно знаем, во сколько нужно начать и закончить работу, поминутно знаем список рабочих встреч, но не знаем, чем займёмся вечером. А когда вечер наступает, уставшая рука тянется к телефону, потому что привычная мыслительная жвачка находится на расстоянии двух тапов по экрану. Не меняйте большой скучный интернет с компьютера на маленький весёлый в телефоне.
Заранее оставляйте подсказки себе вечерним, у которых не осталось сил думать. Найдите подборку фильмов, киньте в закладки интересный сериал, выберите книгу, купите соль для ванны. Храните атрибуты отдыха — пледы, лёгкое чтение, заварочный чайник, свечи, — на видном месте.
Загляните в рабочий календарь: уже стоит несколько встреч или задач. Возможно, вы уже выписываете занятия на день или даже не берётесь за новые дела, если для них нет окошка в календаре. И почти наверняка пустые слоты утром и вечером предполагают, что вы можете делать что угодно в это время.
По невыясненной причине мы точно знаем, во сколько нужно начать и закончить работу, поминутно знаем список рабочих встреч, но не знаем, чем займёмся вечером. А когда вечер наступает, уставшая рука тянется к телефону, потому что привычная мыслительная жвачка находится на расстоянии двух тапов по экрану. Не меняйте большой скучный интернет с компьютера на маленький весёлый в телефоне.
Заранее оставляйте подсказки себе вечерним, у которых не осталось сил думать. Найдите подборку фильмов, киньте в закладки интересный сериал, выберите книгу, купите соль для ванны. Храните атрибуты отдыха — пледы, лёгкое чтение, заварочный чайник, свечи, — на видном месте.
Повторяйте регулярно
Если вы не работаете в аврале (не рекомендуем), вы наскребёте себе два выходных в неделю плюс вечера будних дней.
Слово «выходной» (и день, и человек) применялось к работникам, которые обслуживали дом хозяина и вынуждены были работать и в праздники, и в воскресенье, не выходя с хозяйского двора. Дни для выхода, не связанные с общими нерабочими днями, назывались выходными. Количество выходных определялось хозяином, от дня недели слово не зависит. Для всех остальных нерабочими днями были воскресные. Это потом стали называть выходными все нерабочие дни.
В России запрещение пользоваться трудом крепостных по воскресеньям встречается уже в XVII веке. В 1699 году князь Оболенского посадили в тюрьму за принуждение своих крестьян работать по воскресеньям.
Так что если не хотите стать иллигал, позвольте себе хотя бы один день в неделю не планировать вообще ничего, заниматься чем бог пошлёт или не заниматься ничем, а второму выходному отдайте все важные дела для поддержания жизни: походы к врачам, уборку и стирку. Так и жизнь не завалится на бок, и хорошо отдохнёте.
На вечера будней хорошо ставить занятия для отдыха, ограниченные по времени: кино, театры, если вы волевой человек — вечерний час чтения.
Если вы не работаете в аврале (не рекомендуем), вы наскребёте себе два выходных в неделю плюс вечера будних дней.
Слово «выходной» (и день, и человек) применялось к работникам, которые обслуживали дом хозяина и вынуждены были работать и в праздники, и в воскресенье, не выходя с хозяйского двора. Дни для выхода, не связанные с общими нерабочими днями, назывались выходными. Количество выходных определялось хозяином, от дня недели слово не зависит. Для всех остальных нерабочими днями были воскресные. Это потом стали называть выходными все нерабочие дни.
В России запрещение пользоваться трудом крепостных по воскресеньям встречается уже в XVII веке. В 1699 году князь Оболенского посадили в тюрьму за принуждение своих крестьян работать по воскресеньям.
Так что если не хотите стать иллигал, позвольте себе хотя бы один день в неделю не планировать вообще ничего, заниматься чем бог пошлёт или не заниматься ничем, а второму выходному отдайте все важные дела для поддержания жизни: походы к врачам, уборку и стирку. Так и жизнь не завалится на бок, и хорошо отдохнёте.
На вечера будней хорошо ставить занятия для отдыха, ограниченные по времени: кино, театры, если вы волевой человек — вечерний час чтения.
Если отдохнуть никак не получается 🚫
Как вы это поняли? Если отдых регулярный и отличается от тупления в телефон, но каждый понедельник — всё равно приговор, проблема и вовсе не в отдыхе. Если сама мысль о работе, как ни отдыхай, вызывает только отчаяние; если вы терпеть не можете большую часть рабочих задач; если вы не чувствуете, что в вашей работе есть какой-то смысл, — дело в том, от чего вы пытаетесь отдохнуть и никак не можете. Возможно, вы просто не хотите работать: или на текущем месте, или уже вообще.
Как вы это поняли? Если отдых регулярный и отличается от тупления в телефон, но каждый понедельник — всё равно приговор, проблема и вовсе не в отдыхе. Если сама мысль о работе, как ни отдыхай, вызывает только отчаяние; если вы терпеть не можете большую часть рабочих задач; если вы не чувствуете, что в вашей работе есть какой-то смысл, — дело в том, от чего вы пытаетесь отдохнуть и никак не можете. Возможно, вы просто не хотите работать: или на текущем месте, или уже вообще.
Усталость
Выгорание
Это что?
Эпизодическое состояние после активной работы и разных переживаний
Длительное состояние физического, эмоционального и психологического истощения
Как ощущается?
Слабость, раздражительность, сонливость
Безнадёжность, отчаянье, безразличие, упаднические настроения
Как быстро проходит?
Надо выспаться, отдохнуть на выходных или в отпуске
Не проходит после обычного отдыха
Нелюбимую работу не утопить в ванной с любым количеством пены и не полюбить и за десять курсов массажей. Жизнь не должна быть тщетной попыткой накопить сил на работу, она определённо точно нужна вам для чего-то другого.
Томас Биван придумал грустный термин «misery tax». Если для того, чтобы ехать дальше, просто отдыха не хватает, вам приходится смазывать себя сладостями, алкоголем, непомерным шопингом и собственным здоровьем, задумайтесь: это действительно приносит бонусную радость в вашу уже достаточно хорошую жизнь или вы стараетесь сгладить что-то ненавистное и закрыть на это глаза?
Если вы продолжите удваивать ставку в неудачной игре, то просто быстрее проиграете.
Томас Биван придумал грустный термин «misery tax». Если для того, чтобы ехать дальше, просто отдыха не хватает, вам приходится смазывать себя сладостями, алкоголем, непомерным шопингом и собственным здоровьем, задумайтесь: это действительно приносит бонусную радость в вашу уже достаточно хорошую жизнь или вы стараетесь сгладить что-то ненавистное и закрыть на это глаза?
Если вы продолжите удваивать ставку в неудачной игре, то просто быстрее проиграете.
✏️ Что мы поняли:
- Качественный отдых должен быть противоположностью работе. Если работа связана с умственными нагрузками, сидением и постоянным общением, отдых должен включать физическую активность, уединение и минимум умственного напряжения. Просто смена локации на диван неэффективна.
- Избегайте когнитивной перегрузки. Постоянная работа с информацией и новостями истощает мозг. Полезно практиковать ничегонеделание для перезагрузки. Выделяйте время на безделье без отвлекающих факторов.
- Отдых требует планирования и регулярности. Готовьте список фильмов, книг или занятий заранее. Перерывы и выходные должны быть посвящены восстановлению, а не решению рабочих или бытовых проблем.
- Если отдых не помогает, возможно, причина в выгорании.
📚 Эти ссылки подобрали для вас вручную:
Когда можно считать себя хорошим саппортом?
Если вы всё ещё сомневаетесь в своих компетенциях и не знаете, как их оценить и с кем себя сравнивать, посмотрите на результаты своей работы.